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Tempo alvo → tabela de passagem km a km para levar na prova.
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Calcule suas zonas Z1–Z5 pela idade ou FC máxima (Karvonen).
Treino
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Ritmo para Meta
Qual pace preciso para bater minha meta? Com passagens intermediárias.
Prova
Nutrição e Hidratação
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Seu 5k equivale a que tempo nos 10k, meia e maratona?
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