Ferramentas Pace5
Calculadora de pace e previsão de tempo
Calcule pace, tempo e distância, preveja seu resultado em 5k, 10k, 21k e 42k com Riegel e VDOT, monte suas parciais por quilômetro e converta pace para velocidade de esteira.
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Pace para 5 km: tabela de tempos e ritmo ideal
A corrida de 5 km é a distância mais popular do Brasil — e a primeira prova da maioria dos corredores. O pace certo para 5 km depende do seu nível: iniciantes costumam correr entre 7:00 e 8:00 min/km, terminando a prova em 35 a 40 minutos; intermediários ficam entre 5:00 e 6:00 min/km (25 a 30 minutos); e corredores avançados baixam de 4:30 min/km.
Use a tabela abaixo para descobrir qual pace você precisa manter para atingir sua meta de tempo nos 5 km — e, em seguida, use a calculadora acima para montar as parciais por quilômetro e prever seu tempo em 10 km, 21 km e 42 km. Para aprofundar, leia o guia qual o pace ideal para correr 5 km, com plano de treino por nível.
| Pace (min/km) | Tempo nos 5 km | Velocidade | Perfil |
|---|---|---|---|
| 4:00/km | 20:00 | 15,0 km/h | Competitivo |
| 4:30/km | 22:30 | 13,3 km/h | Avançado |
| 5:00/km | 25:00 | 12,0 km/h | Intermediário |
| 5:30/km | 27:30 | 10,9 km/h | Intermediário |
| 6:00/km | 30:00 | 10,0 km/h | Intermediário |
| 6:30/km | 32:30 | 9,2 km/h | Iniciante em evolução |
| 7:00/km | 35:00 | 8,6 km/h | Iniciante |
| 7:30/km | 37:30 | 8,0 km/h | Iniciante |
| 8:00/km | 40:00 | 7,5 km/h | Iniciante |
Como baixar seu pace nos 5 km
Para melhorar seu tempo nos 5 km, combine três estímulos na semana: uma corrida longa e leve (para construir base aeróbica), um treino intervalado com tiros de 200 a 400 m (para ganhar velocidade) e uma corrida no pace de prova, sustentando o ritmo-alvo por blocos cada vez maiores. Ganho de consistência vale mais que um único treino rápido — e a calculadora de previsão mostra como cada evolução nos 5 km projeta seu tempo nas distâncias maiores.
Perguntas frequentes
Qual é um bom pace para 5 km?
Para iniciantes, um pace entre 7:00 e 8:00 min/km (tempo total de 35 a 40 minutos) é um ótimo ponto de partida. Corredores intermediários costumam fechar os 5 km entre 25 e 30 minutos (pace de 5:00 a 6:00 min/km). Abaixo de 20 minutos (pace de 4:00 min/km) já é nível competitivo. O melhor pace é aquele que você sustenta do início ao fim sem "quebrar".
Que pace preciso para correr 5 km em 30 minutos?
Para completar 5 km em 30 minutos, seu pace médio deve ser de 6:00 min/km — o equivalente a 10 km/h. Consulte a tabela de pace para 5 km nesta página para outras metas de tempo.
O que é pace na corrida?
Pace é o tempo que você leva para percorrer 1 km, expresso em minutos por quilômetro (min/km). Um pace de 5:00/km significa que cada quilômetro leva 5 minutos — o equivalente a 12 km/h.
Como funciona a previsão de tempo de prova?
Usamos dois métodos consagrados: a fórmula de Riegel (t2 = t1 × (d2/d1)^1,06), que projeta seu tempo em outra distância a partir de um resultado recente, e o VDOT de Jack Daniels, que estima seu condicionamento aeróbico e deriva tempos equivalentes. A previsão assume que você treinou adequadamente para a distância-alvo.
O que é VDOT?
VDOT é um índice criado pelo treinador Jack Daniels que representa seu VO2max efetivo em corrida. A partir dele é possível estimar tempos equivalentes em outras distâncias e definir paces de treino (leve, limiar, intervalado e tiros).
O que é negative split?
É a estratégia de correr a segunda metade da prova mais rápida que a primeira. A maioria dos recordes mundiais de fundo foi obtida com negative split, pois preserva glicogênio no início e reduz o risco de "quebrar" no final.
Como converter pace em velocidade de esteira?
Divida 60 pelo pace em minutos decimais. Um pace de 5:00/km equivale a 12 km/h; 6:00/km equivale a 10 km/h. Use a aba Conversor para valores exatos.
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