Tabela de Splits
Tempo alvo → tabela de passagem km a km para levar na prova.
Guia Completo
Tabela de Splits: planejamento quilômetro a quilômetro para a prova
A tabela de splits calcula o tempo exato acumulado em cada ponto de cronometragem da prova. Ter essas marcas na cabeça ou anotadas no braço dá segurança ao corredor para saber se está acelerando demais ou mantendo o plano para conquistar o recorde pessoal.
Estratégias de ritmo: Split Negativo vs Ritmo Uniforme
Existem três estratégias clássicas de corrida: split positivo (primeira metade rápida, segunda metade lenta), ritmo uniforme (mesmo pace do km 1 ao final) e split negativo (segunda metade mais rápida que a primeira). Os recordes mundiais de maratona de Eliud Kipchoge e Kelvin Kiptum foram conquistados com splits negativos ou ritmo uniforme milimetricamente controlado.
Por que o split positivo custa tão caro?
Iniciar a prova acima do limiar de lactato gera queima acelerada de glicogênio e acúmulo de íons de hidrogênio nos músculos. Uma vez instalada a acidose precoce, a recuperação mecânica durante o movimento torna-se impossível, levando à queda drástica de velocidade nos últimos quilômetros.
Dicas práticas para o corredor
- Consulte a altimetria do percurso: se os primeiros 5 km forem planos e o final tiver subida, planeje uma reserva de tempo sem esgotar as pernas.
- Em meias maratonas, divida mentalmente a prova em três blocos: 1 a 7 km (controle), 7 a 14 km (ritmo de cruzeiro) e 14 a 21 km (força mental).
- Confie nos pórticos oficiais de quilometragem da organização em vez de depender exclusivamente do GPS do relógio.
Perguntas Frequentes
O que é split negativo?
É a estratégia de correr a segunda metade de uma prova mais rápido do que a primeira metade. É comprovadamente a tática fisiológica mais eficiente.
Por que meu relógio apita o km antes da placa oficial da prova?
Porque os corredores raramente seguem a linha tangente perfeita das curvas e desviam de outros atletas, percorrendo entre 100m e 400m a mais ao longo da prova.
Outras ferramentas
Calculadora de Pace
Pace, previsão de tempo (Riegel e VDOT), parciais por km e conversor para esteira.
Previsão de Tempo de Prova
Use um resultado recente para prever seu tempo em outras distâncias (fórmula de Riegel).
Conversor de Pace e Velocidade
Converta min/km em km/h, min/mi e mph — ideal para esteira.
Zonas de Frequência Cardíaca
Calcule suas zonas Z1–Z5 pela idade ou FC máxima (Karvonen).