Previsão de Tempo de Prova
Use um resultado recente para prever seu tempo em outras distâncias (fórmula de Riegel).
Guia Completo
Previsão de tempo de prova pela Fórmula de Peter Riegel
Prever seu tempo em distâncias mais longas a partir de uma corrida recente é indispensável para traçar estratégias realistas de prova em meias maratonas e maratonas, evitando surpresas pelo caminho.
A fórmula matemática de Peter Riegel
Desenvolvida pelo engenheiro americano Peter Riegel em 1977 e adotada como padrão pela Runner’s World, a fórmula calcula a fadiga acumulada em distâncias maiores: T2 = T1 × (D2 / D1)^1.06. Onde T1 é o tempo da prova de referência, D1 a distância percorrida, D2 a nova distância e o expoente 1.06 representa a taxa média de declínio fisiológico da velocidade humana.
Requisitos para a previsão se concretizar
A fórmula de Riegel assume que o atleta realizou o treinamento e o volume de base aeróbica apropriados para a distância alvo. Ter um tempo forte em 5 km não garante uma boa maratona caso o corredor não tenha feito os treinos longos de 28 a 34 km para acostumar os músculos e o metabolismo lipídico ao desgaste prolongado.
Dicas práticas para o corredor
- Use como base o resultado de uma prova oficial disputada nas últimas 4 a 8 semanas.
- Se a prova alvo tiver altimetria pesada (muitas subidas), acrescente entre 3% e 7% ao tempo previsto.
- Para a maratona, o suporte nutricional de carboidratos durante a prova é tão decisivo quanto a previsão teórica.
Perguntas Frequentes
A fórmula de Riegel é precisa para maratona?
Sim, desde que você tenha acumulado a quilometragem semanal adequada (geralmente acima de 50-60 km/semana) e treinos longos consistentes ao longo de 12 a 16 semanas.
Posso usar um treino de tiro para prever a prova?
Não é o ideal. Provas oficiais oferecem a aferição precisa da distância e o nível real de esforço contínuo em competição.
Outras ferramentas
Calculadora de Pace
Pace, previsão de tempo (Riegel e VDOT), parciais por km e conversor para esteira.
Conversor de Pace e Velocidade
Converta min/km em km/h, min/mi e mph — ideal para esteira.
Tabela de Splits
Tempo alvo → tabela de passagem km a km para levar na prova.
Zonas de Frequência Cardíaca
Calcule suas zonas Z1–Z5 pela idade ou FC máxima (Karvonen).