Conversor de Pace e Velocidade
Converta min/km em km/h, min/mi e mph — ideal para esteira.
Guia Completo
Conversão prática entre Pace (min/km), Velocidade (km/h) e Esteira
Corredores frequentemente alternam treinos ao ar livre com sessões na esteira. Como a maioria das esteiras exibe velocidade em km/h (ou milhas por hora) enquanto os relógios GPS usam min/km, converter rapidamente essas grandezas é essencial para acertar a intensidade do treino.
A matemática da conversão entre min/km e km/h
A relação matemática direta é: Velocidade (km/h) = 60 / Pace (em minutos decimais). Por exemplo, um pace de 5:00 min/km equivale a 60 / 5 = 12,0 km/h. Já um pace de 4:30 min/km equivale a 4,5 minutos decimais, resultando em 60 / 4,5 = 13,33 km/h na esteira.
Ajuste de inclinação na esteira para equivalência real
Ao correr na esteira, o piso se move sob seus pés e não há resistência do vento contra o corpo. Estudos biomecânicos mostram que configurar a inclinação da esteira em 1,0% compensa com precisão o custo energético da resistência aerodinâmica da corrida na rua para paces entre 3:30 e 5:30 min/km.
Dicas práticas para o corredor
- Coloque 1% de inclinação na esteira para simular o esforço cardiovascular do asfalto.
- Use um ventilador direcionado ao corpo para dissipar o calor, já que a esteira acumula temperatura rapidamente.
- Mantenha a mesma cadência (passadas por minuto) que você utiliza na rua para preservar o padrão motor.
Perguntas Frequentes
Como converter segundos para minutos decimais?
Divida os segundos por 60. Por exemplo, 30 segundos equivalem a 30 / 60 = 0,5 minuto. Logo, 4:30 min/km é igual a 4,5 minutos decimais.
10 km/h na esteira equivale a qual pace?
Equivale a 6:00 min/km (6 minutos cravados por quilômetro).
Outras ferramentas
Calculadora de Pace
Pace, previsão de tempo (Riegel e VDOT), parciais por km e conversor para esteira.
Previsão de Tempo de Prova
Use um resultado recente para prever seu tempo em outras distâncias (fórmula de Riegel).
Tabela de Splits
Tempo alvo → tabela de passagem km a km para levar na prova.
Zonas de Frequência Cardíaca
Calcule suas zonas Z1–Z5 pela idade ou FC máxima (Karvonen).